Visst vet vi att ergonomi är viktigt – men vad betyder det egentligen att arbeta ergonomiskt? Det handlar om att skapa en arbetsmiljö och arbetsvanor som inte bara sparar på din kropp, utan också hjälper dig att må bättre och prestera smartare. Här är några enkla men effektiva tips för att boosta ergonomin på jobbet!
Rätt inställning av skrivbord, stol och skärm
Din stol är din bästa vän – den ska vara inställd så att fötterna står stadigt på golvet och knäna formar en 90-graders vinkel och se till att ryggstödet ger din ländrygg bra support. Skrivbordet bör vara i lagom höjd så att armarna vilar skönt i, ja, du gissade rätt – 90 graders vinkel! Och din skärm? Den ska vara i ögonhöjd, ungefär en armlängd bort.
Sitt rätt och variera arbetsställning
Vi vet att det är frestande att jobba från soffan eller köksbordet ibland. Men sitt rakt och undvik att sjunka ihop eller luta dig framåt. Håll axlarna avslappnade och ryggen rak. Det är också viktigt att byta ställning ofta och undvika att sitta i samma position under längre perioder. Försök att variera mellan att sitta, stå och röra på dig.
Ta pauser
Mikropauser är magi för kroppen och huvudet. Ställ in en timer så att du tar en liten paus var 30:e minut. Res dig upp, stretcha lite, rör på dig. Din kropp kommer att tacka dig. För att undvika trötta ögon, prova 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.
Rörelse under arbetsdagen
Har vi sagt detta förut? Ja, men det tåls att upprepas. Ta korta promenader under dagen och gör enkla stretchövningar. Din rygg, nacke och axlar behöver lite kärlek – och vi vill ju alla hålla länge, eller hur?
Låt det bli ljus!
Speciellt under de mörkare månaderna, se till att du har bra belysning. Dagsljus är perfekt, men en arbetslampa som inte bländar gör jobbet.
Genom att följa dessa tips kommer du inte bara att jobba mer bekvämt och effektivt, utan också känna dig mer energifylld och friskare. Ergonomi är nyckeln!
Comentários